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meine natürliche Abendroutine mit Ashwagandha & Co.
Abends zur Ruhe zu kommen war für mich lange ein Thema. Der Tag war voll, der Kopf noch aktiv – und ich lag im Bett, drehte mich von links nach rechts und wartete auf den Schlaf.
In den letzten Monaten habe ich eine Abendroutine entwickelt, die mir wirklich hilft, abzuschalten – ganz ohne Schlaftabletten, sondern mit sanften, natürlichen Mitteln. In diesem Beitrag erfährst du, warum eine feste Abendroutine so wichtig ist, welche Hilfsmittel ich nutze und wie du daraus dein eigenes Ritual entwickeln kannst.
✨ Warum eine Abendroutine so hilfreich ist
Eine feste Abendroutine signalisiert deinem Körper: Jetzt wird’s ruhig. Rituale helfen dabei, den Tag hinter sich zu lassen und zur Ruhe zu kommen. Statt bis zur letzten Minute am Bildschirm zu hängen oder gedanklich schon im nächsten Tag zu sein, gibst du dir selbst die Erlaubnis, herunterzufahren. Wissenschaftliche Studien belegen, dass bestimmte pflanzliche Mittel, Entspannungstechniken und ein gleichbleibender Ablauf die Schlafqualität deutlich verbessern können.
🌿 1. Ashwagandha – mein pflanzlicher Stressblocker
Ashwagandha ist ein sogenanntes Adaptogen. Es hilft dem Körper, besser mit Stress umzugehen und das innere Gleichgewicht zu finden. Ich nehme es ca. eine Stunde vor dem Schlafengehen. Der Effekt ist nicht schlagartig wie bei Medikamenten, sondern sanft und nachhaltig. Schon nach wenigen Tagen spüre ich, wie mein Nervensystem am Abend deutlich ruhiger reagiert.
✅ Meine Empfehlung:
💧 2. Magnesium Glycinat – entspannend für Körper & Geist
Magnesium spielt eine wichtige Rolle für Muskeln und Nerven. Besonders die Glycinat-Form ist abends ideal, weil sie nicht nur gut verträglich ist, sondern auch leicht beruhigend wirkt. Ich nehme es zusammen mit Ashwagandha, wenn ich besonders angespannt bin oder nach einem langen Tag am Schreibtisch.
✅ Mein Favorit:
🌸 3. Lavendelduft auf der Haut – zwei Varianten für dein Abendritual
Am Abend hilft mir ein beruhigender Duft, in den Entspannungsmodus zu kommen. Ich liebe vor allem Lavendel – und verwende dafür je nach Bedürfnis eines dieser beiden Produkte:
• Leicht & pflegend:
• Reichhaltig & beruhigend:
Die Lavendel Liebe Körperlotion von Nature Heart ist perfekt nach dem Duschen. Sie zieht schnell ein, duftet herrlich und pflegt die Haut mit Jojoba- und Mandelöl.
Wenn meine Haut mehr braucht oder ich abends besonders unruhig bin, greife ich zur Tallow Hautliebe. Diese reichhaltige Pflege mit Rindertalg, Lavendel, Myrrhe & Weihrauch fühlt sich fast wie eine Schlafmaske für die Haut an.
📖 4. Journal & Tee – Gedanken loslassen
in kurzer Tagebuch-Eintrag hilft mir, den Kopf frei zu bekommen. Ich schreibe abends 2–3 Dinge auf, für die ich dankbar bin oder die ich am nächsten Tag loslassen möchte. Dazu trinke ich einen schönen, warmen Tee – ohne Koffein, am liebsten mit Zitronenmelisse oder Fenchel.
Kleiner Impuls: Rituale müssen nicht kompliziert sein. Es reicht, wenn sie dir guttun und du sie regelmäßig machst.
⏳ Meine Abendroutine im Überblick (20–30 Minuten)
Handy weglegen, Raum abdunkeln
Ashwagandha + Magnesium nehmen
Lavendel Körperöl auftragen
Journal schreiben
Tee trinken & ruhige Musik hören
Licht aus
Diese kleine Routine hilft mir, dem Tag sanft „Tschüss“ zu sagen. Ich schlafe tiefer, wache erholter auf – und fühle mich einfach besser.
🙏 Fazit: Weniger denken, mehr fühlen
Natürlich schlafen ist kein Hexenwerk. Mit der richtigen Routine kannst du deinen Körper dabei unterstützen, selbst zur Ruhe zu finden. Ashwagandha, Magnesium, Lavendel & Journaling sind meine persönlichen Schlüssel zu einem besseren Schlaf. Vielleicht ist auch etwas für dich dabei.
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